Nội dung

1. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

2. Món ngon giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa dễ mua, dễ ăn nhất

1. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa
Cơ thể bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai đều rất cần canxi. Việc bà bầu không cung cấp đủ canxi cho bé, nhất là ở 3 tháng giữa thai kỳ này sẽ khiến cho bé sinh ra có thể mắc các bệnh như còi xương, suy dinh dưỡng, trí não kém phát triển,…

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1,500 mg canxi/ ngày tùy theo từng giai đoạn. Theo đó thì bà bầu 3 tháng đầu cần khoảng 800mg canxi. Còn đến 3 tháng giữa là 1000-1200 mg và 3 tháng cuối đến sau sinh là 1500 mg, dựa theo nhu cầu phát triển của thai nhi.

Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Nguyên nhân là do, thời điểm này bé đã bắt đầu có sự hình thành hệ xương cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Do đó, lượng canxi hấp thụ cũng sẽ tăng lơn để đảm bảo cho quá trình phát triển được ổn định.

Nếu mẹ bầu bổ sung thiếu canxi, em bé sẽ rút canxi từ xương của mẹ để đảm bảo cho quá trình phát triển của mình. Điều này sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.

2. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

2.1. Phô mai, sữa chua và sữa

Sữa là thực phẩm vốn giàu Canxi có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

2.2. Các loại hải sản

Bổ sung canxi có trong hải sản giúp mẹ bầu ngừa loãng xương và điều hòa quá trình đông máu, đồng thời, hỗ trợ phát triển khung xương cho thai nhi.

Ăn hải sản là một cách bổ sung canxi hiệu quả vì nhóm thực phẩm này có hàm lượng canxi cao. Ví dụ: trong 100g ốc có khoảng 1310 – 1660mg canxi, ghẹ có 89mg canxi,…

2.3. Các loại rau xanh lá

Lượng canxi trong các loại rau quả màu xanh không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung canxi hợp lý kèm theo các lợi ích về sức khỏe mà các thực phẩm loại này mang lại cho mẹ bầu.

Các loại rau lá màu sẫm nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,...

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

2.4. Các sản phẩm từ đậu

Bạn có biết đậu phụ là nguồn chất dinh dưỡng từ thực vật. Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều chứ hàm lượng canxi rất cao. Chính vì thế, đây cũng là một cách bổ sung canxi hiệu quả cho bà bầu 3 tháng giữa.

2.5. Các loại thức ăn chứa vitamin D

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu được canxi, mẹ bầu thiếu canxi nên tích cực ăn những thực phẩm giàu loại vitamin này như bơ, gan hay đặc biệt là lòng đỏ trứng.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa. Ngoài ra bà bầu cần bổ sung viên uống canxi, đặc biệt là từ những tháng giữa thai kỳ với nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao, dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày chưa đủ để đáp ứng lượng canxi của mẹ và bé. Với nhu cầu canxi ngày càng cao, việc bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên là điều khá khó khăn cho mẹ, việc thiếu canxi là điều dễ xảy ra. Do vậy, bổ sung canxi từ viên uống là cách hữu hiệu nhất.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Viên uống Green Calcium là sản phẩm được sản xuất bởi Olympian Labs được chiết xuất từ 100% canxi hữu cơ nên có mùi vị tự nhiên. Ngoài ra, Green Calcium là canxi hữu cơ lại có sự hỗ trợ của các thành phần như Vitamin D, K2 nên việc hấp thu sẽ tốt hơn và lượng canxi cơ thể có thể hấp thu được sẽ lớn hơn so với các loại sản phẩm bổ sung canxi thông thường khác.

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

>>> Xem thêm: Món ngon giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối dễ mua, dễ ăn nhất