NỘI DUNG

I. Vai trò của thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

II. Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa tạo nền tảng tốt nhất

1. Atiso

2. Rong nho

3. Cá hồi

4. Trứng

5. Con hàu

6. Các loại ngũ cốc

7. Cải xoăn

8. Hạnh nhân

9. Đậu phụ

10. Tôm đồng

III. Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

I. Vai trò của thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Vai trò của thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Canxi là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Đối với mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng giữa, canxi được ví là một tiền chất hàng đầu giúp cho cơ thể thai nhi phát triển tối ưu, tiền đề cho 3 tháng cuối. Cụ thể:

Canxi là thành phần chính của xương, răng và móng (chiếm 99% Canxi trong cơ thế), 1% canxi ở máu, dịch ngoại bào và tổ chức phần mềm. Cùng với P và Mg, Ca có vai trò hàn gắn các điểm xương bị tổn thương, giúp xương phát triển và giữ được tính cứng, chắc. 

- Thành phần chính trong quá trình cốt hóa của xương. 

- Cùng với Photpho, tạo ra các tế bào xương mới, tái tạo các đầu xương ở các khớp vận động bị hao mòn. 

- Tham gia truyền dẫn thông tin thứ 2 và dẫn truyền xung động thần kinh qua xinap. 

- Tham gia vào toàn quá trình co, giãn cơ, mọi hiện tượng của cơ thể và công năng của tế bào.

- Thành phần tham gia vào quá trình đông máu, nhịp đập của tim

Trong giai đoạn 3 tháng giữa này, cơ thể người mẹ cần cung cấp một lượng khoảng 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày. Nếu như không được cung cấp đầy đủ hay quá mức cho phép sẽ gây ra vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé như:

Thiếu canxi sẽ dễ khiến cho mẹ bầu 3 tháng giữa bị hạ huyết áp, tình trạng mệt mỏi, mất ngủ kéo dài. Hơn thế, trong giai đoạn này nếu mẹ bầu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp rất dễ xảy ra sau sinh. Bên cạnh đó, khi trẻ chào đời khả năng mắc các bệnh về tim mạch, suy dinh dưỡng, còi xương…rất cao. Do đó, các mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung ngay 10 thực phẩm sau để có đủ canxi cho mẹ và bé.

II. Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa tạo nền tảng tốt nhất

1. Atiso

Atiso thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Atiso là loại thực phẩm được cho là không thông dụng với dinh dưỡng người Việt. Thế nhưng, sau một quá trình khẳng định giá trị dinh dưỡng, với rất giàu chất xơ, có chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của Atiso cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Atiso đã được rất nhiều mẹ bầu sử dụng. Hơn thế, các mẹ còn ăn thường xuyên và có thể nấu hoặc dùng như trà trà, ép sinh tố. Đặc biệt, nhiều người ít biết rằng, Atiso cũng là 1 trong những thực phẩm giúp hấp thu tốt canxi nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn loại thực phẩm này.

2. Rong nho

 Rong nho thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Còn được gọi là trứng cá Hồi xanh (green caviar) hay nho biển (sea grapes) có thể dùng như một loại rau cao cấp. Rong nho rất được ưa chuộng và sử dụng trong các món salad tại một số nước châu Á như Nhật Bản, Philippine…Rong nho là một loại tảo biển, được phân bố tự nhiên tại khu vực nhiệt đới và á nhiệt đới. Là một loài rong biển quý, hiếm và có giá trị dinh dưỡng cao. Rong nho biển là nguồn thực phẩm có giá trị và cung cấp nhiều vitamin A,C và các nguyên tố vi lượng như sắt, iod, calcium… giúp mẹ bầu 3 tháng giữa chắc xương, khỏe khớp do trong rong nho giàu đạm, canxi và các axit béo không no thuộc nhóm omega 3 (DHA, EPA, ALA) ở dạng chất nhờn, có tác dụng chống viêm, tăng độ nhờn của khớp và giảm các triệu chứng viêm khớp. Bên cạnh đó, các mẹ bầu bị cao huyết áp, tiểu đường, được khuyến cáo nên dùng rong nho, bởi trong rong nho có 3 chất khắc tinh của chứng cao huyết áp là canxi, kali, vitamin C và vitamin C giúp cải thiện và giảm các biến chứng của bệnh tiểu đường.

3. Cá hồi

Cá hồi thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Trong danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa, không thể bỏ qua cá hồi. Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo tốt cho sức khỏe (omega – 3) và giàu vitamin E. Trong một phần cá hồi có chứa khoảng 200 calo, ít chất béo bão hòa, nhiều protein tốt và đây cũng là một trong những nguồn vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D rất dồi dào. Đồng thời loài cá này còn chứa nhiều canxi, nếu mẹ bầu ăn được 170g cá hồi có nghĩa rằng đã nạp vào cơ thể lên đến 350 mg canxi, đáp ứng tốt cho nhu cầu cần dùng canxi hằng ngày. Ngoài ra, ăn nhiều cá hồi cũng giúp điều trị các bệnh như mụn trứng cá, giảm cân béo phì, cải thiện sức khỏe cho làn da, tăng năng lượng tự nhiên cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

4. Trứng

Trứng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Trứng giàu canxi của gia cầm có thể kể đến như trứng vịt, trứng ngan, ngỗng, đặc biệt là trứng gà – loại trứng thường được ăn nhiều nhất trong các loại trứng kể trên.

Trung bình trong mỗi quả trứng gà bình thường sẽ chứa 7,9gr chất đạm, 7,9gr chất béo, 103 calo, 36gr canxi, 132 gam photpho và 1,26 mg sắt. Ăn một quả trứng luộc hoặc quả trứng rán, ốp la cho bữa ăn sáng là một lựa chọn thông minh, đầy dinh dưỡng giúp mẹ bầu hấp thụ nhiều vitamin D để tổng hợp và điều hòa canxi trong cơ thể mà không cần tốn công chế biến nhiều khâu rắc rối khi mẹ đang mang bầu mệt nhọc.

5. Con hàu

Con hàu thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Hàu không chỉ giúp tăng lượng hormone, giúp nam giới mạnh mẽ hơn trong “chuyện ấy” và chống ung thư tiền liệt tuyến mà còn được xem là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và canxi cho cơ thể mẹ bầu 3 tháng giữa. Trong các loại hải sản như sò, hến, ốc,... những nguồn thực phẩm giàu canxi và khoáng chất thì hàu được đánh giá chứa hàm lượng canxi cao hơn cả. Ngoài giàu chất tăng cường canxi cho bà bầu,

Theo khuyến cáo, mẹ bầu 3 tháng giữa không nên ăn hàu quá đều đặn, mà chỉ nên ăn 2 lần/ tuần để cung cấp lượng canxi cực tốt.

6. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Ngũ cốc thường chứa từ 100 mg – 1000 mg canxi tùy theo loại mà mẹ bầu nên lựa chọn và thực hiện uống mỗi ngày để gia tăng lượng canxi cần thiết cho cơ thể mình lẫn đảm bảo chiều cao, phát triển cơ xương cho em bé. Mẹ bầu nên lựa chọn ngũ cốc khô chế biến từ các loại đậu hoặc ngũ cốc đóng gói pha sẵn để dùng trong các bữa ăn sáng, ăn xế, hay các bữa phụ trong ngày để bổ sung canxi và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Chỉ cần một chút sữa và một chút ít nước sôi là mẹ bầu đã có một ly ngũ cốc thơm ngậy để dùng mà không cần mất nhiều thời gian chế biến.

7. Cải xoăn

Cải xoăn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Theo nhiều nghiên cứu từ các nhà khoa học nước ngoài cho thấy rằng trong cải xoăn chứa lượng canxi còn nhiều hơn cả sữa. Bên cạnh việc cung cấp nhiều các dưỡng chất tốt như kali, sắt, chất xơ, vitamin K – C – A, thì bên trong 100gr cải xoăn còn giúp cung cấp đến 150 mg canxi cho cơ thể người ăn. Ngoài ra, cải xoăn  là loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 tốt cho mẹ bầu và bé yêu trong bụng, giúp mẹ bầu 3 tháng giữa chống lại các bệnh về viêm nhiễm, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch.

>>> Xem thêm: Các loại canxi cho bà bầu không gây nóng trong và táo bón được chuyên gia khuyên dùng hiện nay

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Hạnh nhân là sản phẩm có chứa nhiều canxi nhất trong các loại hạt. Khi bạn ăn khoảng 100gr hạt hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể 815 mg canxi, cực kỳ tốt cho quá trình mang thai của mẹ bầu. Các mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa có thể ăn hạnh nhân khô hoặc trộn cùng với cốc sữa tách béo (nếu không muốn hấp thụ quá nhiều calo) cho bữa sáng đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất.

9. Đậu phụ

Đậu phụ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Đậu phụ là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, quen thuộc và rất dễ chế biến, chứa hàm lượng canxi cao mà mẹ bầu không thể bỏ ngoài danh sách thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Từ hạt đậu nành qua nhiều công đoạn chế biến, nhất là việc được xay – giã nát giúp cho canxi được chuyển hóa và dễ dàng hấp thụ khi đi vào cơ thể hơn. Một miếng đậu phụ có lượng canxi cao hơn nước đậu nành khoảng 7 lần.

Đậu phụ có thể chế biến linh hoạt thành nhiều món ăn khác nhau như đậu phụ sốt cà chua, đậu phụ trắng hấp cách thủy chấm nước tương, đậu phụ xào nấm, xào thịt,… cho bữa ăn thêm phong phú và thay đổi khẩu vị.

10. Tôm đồng

Tôm đồng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Tôm đồng là tên gọi chung về tôm nước ngọt sống ở ao, đầm, sông, hồ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt rất giàu canxi cho bà bầu chỉ đứng sau cua đồng. Tôm cũng là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

III. Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

 Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Trong quá trình cung cấp thực phẩm giàu canxi cho cơ thể, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều acid béo. Bởi chúng là nguyên nhân chính khiến cho lượng canxi bị thiếu hụt trầm trọng.

- Không nên thường xuyên dùng các đồ uống có ga, các loại đồ uống có chứa cafein, các loại thực phẩm chứa nhiều photpho.

- Cân bằng lượng muối cần thiết trong chế độ ăn hợp lý. Bởi, trong muối có chứa natri làm tăng quá trình bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.

- Những thực phẩm chứa axit oxalic có trong một số loại đồ ăn lên men như dưa chua, rau dền (lá to)..cũng cần cẩn thận khi sử dụng trong quá trình mang thai.

- Tuyệt đối không được sử dụng kết hợp canxi với các khoáng chất vitamin khác cùng một lúc. Việc sử dụng kết hợp chúng phải theo chỉ dẫn của bác sĩ, để tránh những vấn đề không tốt xảy ra.

- Bên cạnh những lưu ý trên, mẹ bầu nên tạo thói quen tắm nắng hàng ngày. Bởi, ánh nắng lúc sáng sớm đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa vitamin D. Nhờ có lượng vitamin D này sẽ giúp canxi hấp thụ vào cơ thể được hiệu quả hơn.

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn quá trình phát triển của trẻ diễn ra tối ưu nhất. Do đó, các mẹ bầu hãy xây dựng chế độ ăn hợp lý, hình thành thói quen sinh hoạt khoa học. Điều quan trọng không kém đó là thăm khám thai định kỳ thường xuyên để đồng hành từng bước phát triển của thai nhi nhé!

Có thể dễ dàng nhận thấy những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa rất quan trọng. Tuy nhiên, một lượng canxi đào thải qua phân, nước tiểu, mồ hôi nên tới 450mg/ngày. Mẹ bầu phải đối mặt với những vấn đề thực phẩm hàng ngày không đủ chất lượng cũng như số lượng để bổ sung canxi cho nhu cầu lớn của thai kỳ.

Chính vì những lý do này, các mẹ nên có những giải pháp ưu việt hơn như phối hợp các thức ăn, bổ sung đồng thời viên uống canxi hữu cơ giúp hấp thụ nhanh, không gây lắng đọng, hiệu quả cao cho mẹ và bé.

Green Calcium - Canxi hữu cơ cao cấp cho mẹ bầu 3 tháng giữa không lo thiếu hụt canxi

Green Calcium là sản phẩm đã và đang được đông đảo chị em truyền tai về chất lượng cũng như hiệu quả thực tế. 

Một trong những lý do khiến Green Calcium trở thành sản phẩm được chọn giữa vô vàn các dòng canxi khác trên thị trường là do sản phẩm này sử dụng gốc canxi hữu cơ an toàn, dễ hấp thu, không gây lắng đọng cùng mùi vị thơm ngon dễ uống. Đồng thời, hàm lượng canxi cao lên tới 1000mg cũng là điểm khiến Green Calcium tạo được sự khác biệt với các đối thủ của mình.

Ngoài ra, Green Calcium cũng là một trong số ít dòng canxi sở hữu đầy đủ 3 vi chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng tối đa canxi, là Vitamin D3, Vitamin K2 và Magie. Nếu như Magie đóng vai trò giúp hình thành cấu trúc xương và ngăn cản việc bị mất canxi trong xương, thì K2 và D3 lại làm tốt vai trò giúp hấp thu và vận chuyển canxi vào trong xương. Sự kết hợp hài hòa 3 vi chất này giúp Green Calcium có khả năng ngăn canxi đến chỗ nguy hiểm là thành mạch máu và mô mềm để gây tác dụng phụ (xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm, lắng đọng canxi gây sỏi thận…) và phòng ngừa bệnh tiền sản giật, giảm nguy cơ đẻ non, giảm chuột rút.

Đặc biệt, Green Calcium còn chứa Vitamin C giúp cho bà bầu và thai nhi có thể tạo ra được collagen – một loại protein cấu trúc lên một phần của sụn, gân, xương và da. Với mẹ bầu, vitamin C còn có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ sắt ngăn ngừa thiếu máu.

Green canxi cho mẹ bầu 3 tháng giữa đủ canxi cho mẹ và bé

Green Calcium là sản phẩm của Olympian Labs – thương hiệu được ưa chuộng hàng đầu tại Mỹ và được mệnh danh là thương hiệu số 1 trong dòng hỗ trợ điều trị. 100% thành phần sản phẩm của thương hiệu này đều có nguồn gốc từ thiên nhiên, không chứa các chất gây dị ứng.

Cũng như các sản phẩm khác có xuất thân từ Olympian Labs, Green Calcium cũng được kiểm nghiệm bởi đội ngũ các nhà nghiên cứu khoa học cùng dây chuyền hiện đại, mới và tiên tiến nhất để có thể đáp ứng được các tiêu chuẩn khắt khe tại thị trường Mỹ như: NON GMO (Không chứa các chất biến đổi Gen); GLUTEN FREE (Không chứa protein có hại Gluten); ALLERGEN FREE (Không chứa các chất gây dị ứng); VEGETARIAN (Phù hợp cho những người ăn chay).

Hiện nay, sản phẩm Green Calcium chính hãng đã và đang được phân phối đến hàng chục quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam và có bán tại các store thực phẩm chức năng, sàn thương mại điện tử, nhà thuốc… mẹ bầu có thể dễ dàng mua được “siêu phẩm” này một cách dễ dàng.

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY